Fotos de amigos por el mundo practicando Ásana

Gracias a María Fernanda Pierri (Salta), Rolando Millán (Guatemala), Lucila Paiva (Perú), Marcela Santa María (Chile), Justina Marra (New York), Mariano Oviedo (Brasil), Agustina Rastelli (California), María José Sánchez (Madrid), Dimas Arias (República Dominicana) y Javier Madrigal (España) todos excelentes practicantes que me han acompañado en estos años de docencia.

SOBRE KRIYÁ #2 (tamas uddiyana bandha)

Esta técnica se denomina tamas uddiyana bandha y consiste en: inspirar profundo y completo, exalar colocando el mentón en el pecho y llevando la pared abdominal hacia arriba y adentro. Permanecer con pulmones vacíos el máximo de tiempo que el confort le permita. Luego inspirar y continuar con otra serie.

Observe que los pies estan separados a la distancia entre los hombros, aproximadamente. Las piernas ligeramente flexionadas y las manos sobre los muslos. Si se hace con el estómago vacío, fácilmente notaremos progresos.

El nombre de esta técnica, con el prefijo tamás (inercia) indica que la contraccíon abdominal es sin movimiento. Nos ayuda a conquistar el rajas uddiyana bandha y nos acerca al nauli kriyá.

Sobre Kriyá #1 (nauli)

Video sobre la técnica de limpieza interna llamada nauli kriya. Para lograr separar y mover hacia los costados el recto abdominal es necesario dominar los kriyas tamas uddiyana bandha y rajas uddiyana bandha. Nauli kriya se puede hacer de pie, con las piernas semi flexionadas, o sentado con las piernas cruzadas. Primero se debe entrenar la variante tamas, luego rajas y después nauli.

Yoga para runners

Pensar en unir el estilo de vida runner y los beneficios de las técnicas corporales del Yoga, hoy en día no parece tarea dificil.

El Yoga posee más de 3.000 posciones codificadas, una centena de técnicas de reeducación respiratorias, ejercicios de relax y de meditación que nos pueden ayudar a correr más rápido e inclusive aumentar la resistencia.

El desafío está en seleccionar, dentro de este arsenal de técnicas, aquellas que los runners pueden sacarle ventaja, un beneficio extra. Sin duda estamos hablando de las técnicas de flexibilidad.

Practicando este grupo de ténicas obtendremos músculos y articulaciones más flexibles, como complemento para la fuerza y la resistencia que ganamos al correr de manera consciente y disciplinada.

El Yoga no trabaja con repeticiones y sí permaneciendo el máximo posible, para luego pasar a la técnica siguiente. Así evitamos los rebotes y las lesiones que pueden surgir de la repetición. (Dato curioso: es por esto que el yoga no es considerado un deporte ni una gimnasia)

Otro factor importante es que trabaja sin entrar en calor. Cuando entramos en calor, la fibra muscular experimentan una falsa sensación de más elasticidad, pero cuando se enfría vuelve a contraerse. Al trabajar permaneciendo sin entrar en calor ganamos una elongación real y definitiva. Con cada estiramiento logramos retroceder el límite de elasticidad normal del músculo, simpre y cuando se haga de forma conciente, esforzandonos pero sin forzar.

Este trabajo nos asegurará: aumentar la destreza y la velocidad, con movimientos más ágiles y eficientes. También, disminuir las lesiones en ligamentos y tendones. Aumentar el radio de acción de los movimientos articulares. Incrementar la capacidad para soportar caidas con menos posibilidades de lesiones. Todo esto con el objetivo de alcanzar una excelente performance.

Pedro Estela

Profesor de Yoga Laboral

Madrid 2012

Sobre respiratorios #2 (ejercicio)

Los respiratorios son una herencia que el Yoga trajo hasta la actualidad, gracias al boom que se vive en occidente de esta tradición milenaria. El nombre en sánscrito (lengua muerta de la India) para las técnicas respiratorias es pránáyáma: prána significa energía y ayáma, expansión. Esta herramienta busca expandir la energía en nuestro cuerpo a través de posar la atención en el acto de respirar. En la oficina se puede aprender muchas de estas técnicas (algunas muy complejas). El programa Yoga Laboral propone, entre otras técnicas, concientizar el acto casi involuntario de respirar. En primera instancia parecería poco, pero es un gran paso.

Observe como respira en dos situaciones totalmente opuestas: cuando pelea o discute a viva voz; el corazón late veloz, la respiración es corta y acelerada, se comienza a sudar, etc. Si pudiera parar y pensar un instante; e inspirar y exhalar profundo, nasal y de forma conciente el corazón se aquietaría y las emociones turbulentas pasarían para dar lugar a los pensamientos racionales.

Al estudiar de noche, muchas veces se necesita un shock de energía para no caer en la tentación de dormir. La respiración en esta situación es más extensa que aquella de la situación anterior. Si supiera técnicas básicas de pránáyáma, evitaría la taza de café, ya que por ejemplo los respiratorios cortos y veloces producen hiperoxigenación y pueden utilizarse para mantenerse lúcido y despierto.

Ejercicio: localice la conciencia en la respiración. Sienta, también, los músculos que intervienen en este acto. Ahora preste atención al sonido que hace al respirar.La propuesta entonces es llevar la atención a la respiración durante todo el día como si fuera un único ejercicio contínuo.Observe cómo respira al subir las escaleras, cómo lo hace al viajar sentado en el transporte público y cómo es minutos antes de ir a dormir. Este conocimiento vivencial es el primer paso para reeducar la respiración.

Yoga Laboral #1 (palabras de un practicante)

Nota publicada en la revista Esso Noticias. Espacio de información y participación de Esso Petrolera.

Recuerdo claramente mi asombro al ingresar, el año pasado, a una oficina del 6º piso y encontrar a mis compañeros ubicados a lo largo de los pasillos concentrados en lograr el ásana (posición física) que su instructora de yoga les indicaba.

Traduje mi sorpresa en preguntas y me informaron que era una prueba piloto recibiendo instantáneamente la invitación a ser ocasional partícipe de las prácticas cotidianas, algo que mi proverbial timidez saboteó. Mientras, reproducía con lealtad absoluta los ejercicios que ofrecía elOffice Athlete, un recurso on-line que la compañía nos había facilitado.

Finalizado el período de prueba, desde hace un par de meses se dictan varios cursos diarios de 15 minutos cada uno a los que se suman prácticas de 45 minutos los días viernes que son el broche al trabajo semanal. Habiendo practicado durante años, luego del horario de oficina, gimnasia correctiva con elementos de yoga, la pregunta surgió naturalmente ¿Qué diferencia me aportaría? La respuesta no se hizo esperar: el primer día ingresé a la clase con un dolor de espalda que estaba a tono con cierto enfado. Pasados los 15 minutos el dolor y la irritación eran solo un recuerdo. Lo que siento al finalizar cada clase es que recargo mis energías y gradualmente borro dolores, corrijo posturas físicas y flexibilizo mi cuerpo y mente. Tal es así que puedo encarar el resto de mi jornada, dentro y fuera de la oficina, con ánimo renovado. De esta forma el bienestar físico y emocional que antes lograba a última hora del día, ahora lo logro a partir de la mañana y lo disfruto el resto de la jornada. Debo confesar que desde entonces vivo pulsando la tecla micro break later del Office Athlete. Ahora recurro a este programa sólo cuando por alguna razón no puedo concurrir a la clase de yoga.

Quisiera agradecer especialmente a Lucila Paiva, la profesora del grupo al que concurro, por su cálida manera de transmitir el yoga. A través de una práctica netamente física nos acompaña en la educación del cuerpo que, inevitablemente, se traduce en educación de la mente y el espíritu. Personalmente siento que ella me acompaña en mi búsqueda de una vida más sencilla y un pensamiento más elevado para afrontar los desafíos de la vida moderna.

Ah!…me olvidaba. Obtuve un beneficio adicional. Ahora las horas que antes dedicaba a la gimnasia correctiva las dedico a estudiar baile el cual también es una excelente terapia física y menta.

Mara Iglesias 

Asuntos Públicos 

Esso Petrolera

Sobre respiratorios #1 (el jñána mudrá)

¿En cuantas revistas y fotografías hemos visto celebridades mostrando éste gesto con las manos? ¿Cuántas veces ha visto éste símbolo? Hoy les propongo sacarle el misterio al gesto hecho con las manos y

Los mudras son gestos hechos con las manos. En algunas prácticas puede ser considerado una técnica dentro de la práctica de Yoga; en otras es apenas un acto decorativo, como lo es en la danza de la India llamada bharatanatyam.

El símbolo tiene un nombre propio en sánscrito (lengua muerta de la India, como el Latín para nosotros), se lo denomina jñána mudrá.

Consiste en unir los dedos índice y pular;  las manos se apoyan sobre las piernas o rodillas según nos quede más cómodo. El jñána mudrá puede realizarse con las palmas de las manos hacia arriba (si es de día) o hacia abajo (si es de noche). Según su orientación adopta un prefijo distino: súrya jñána mudrá con las palmas hacia arriba y chandra jñána mudrá, hacia abajo.

Recuerde que este mudrá se hace durante los respiratorios con el fin de captar la bioenergía contenida en el aire. Por ello; si lo hace con las palmas hacia arriba captará la energía que llega desde el sol. Por el contrario, si lo practica de noche estará captando la energía telúrica (que proviene de la Tierra) entonces las palmas de las manos deberan ir hacia abajo.